тесты
советы психолога

Как оказать себе психологическую помощь и выйти из кризиса
ВЫ ПОТЕРЯЛИ РАБОТУ?!
Как оказать себе психологическую помощь и выйти из кризиса?

1. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СОБОЙ.
Будьте внимательны к себе. Следите за своими мыслями. Наша жизнь во многом есть то, что мы о ней думаем. Ваши представления о положении дел могут быть гораздо более мучительными, чем само положение. Именно оценки, а не факты - главная причина беспокойства. Берегитесь эмоционального перенапряжения. Предупреждайте неблагоприятные состояния. Следующие правила помогут Вам в этом.

2. ЖИВИТЕ СЕГОДНЯ.
Ваше прошлое - это воспоминания, будущее - пока только предположения. Настоящее - единственная реальность, которую стоит принимать в расчет. То, что есть сейчас, - это и есть Ваша жизнь. Не реагируйте на существующие только в Вашем воображении заботы и неприятности. Реагируйте только на то, что существует в действительности в данный момент. Все остальное оставляйте без внимания.

3. ЗАПОЛНЯЙТЕ ПУСТОТУ.
Будьте постоянно заняты. У Вас не должно оставаться свободного времени на переживания и беспокойство. Лучше отдайтесь своему увлечению. Продолжайте занятия, приносящие Вам удовлетворение. Установите и соблюдайте режим дня. Берегите время. Сохраняйте привычный образ жизни. Превратите свое хобби или способности в источник доходов.

4. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
У здорового человека гораздо больше шансов справиться со своими проблемами и найти работу. Если Вы до сих пор не занимались физкультурой, начните сейчас. Научитесь правильно двигаться, дышать, расслабляться. При этом избегайте перенапряжения и усталости, отдыхайте, не дожидаясь утомления, чаще выходите на природу. Гимнастика, полноценный сон и прогулки - совершенно необходимое условие здоровья.

5. УЧИТЕСЬ.
Пользуйтесь случаем расширить Ваш профессиональный опыт. Чем больше Вы будете знать и уметь, тем шире будут Ваши профессиональные возможности и выше вероятность трудоустройства. Повышайте свою квалификацию. Переквалифицируйтесь.

6. ОБЩАЙТЕСЬ.
Проявляйте интерес к другим людям. Каждый день делайте кому-то приятное. Помните, Вы нужны не только себе. Делитесь своими проблемами и заботами с друзьями и близкими. Советуйтесь с теми, кто был в подобной ситуации и вышел из нее. Расширяйте круг общения, обновляйте старые связи, заводите новые. Постарайтесь сделать так, чтобы как можно больше людей знали, какая именно работа Вам нужна.

7. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК.
Постоянно держите под рукой бумагу и карандаш. Записывайте Ваши мысли и чувства по поводу происходящих событий, окружающих Вас людей и себя самого. Столкнувшись со сложными проблемами, записывайте результаты размышлений, формулируйте причины беспокойства, исследуйте свои ошибки. Делайте выводы на будущее. Фиксируйте цели, планы, результаты их выполнения, их изменение и улучшение. Выписывайте необходимые Вам сведения из книг, справочников.

8. ОСТАНОВИТЕСЬ.
Сделайте паузу. Не забегайте вперед. Вы сможете преодолеть жизненный кризис, если выполните данные советы на деле. Любые рекомендации могут помочь лишь тем, кто хочет ими воспользоваться. Все способы оказания самопомощи действуют лишь тогда, когда действует их читатель. Правила хорошие, если над ними работать. Учитесь помогать себе. Создавайте свои приемы, вырабатывайте свои правила, совершенствуйте их, используйте. Помните: почти все, что не выполняется на практике, забывается. Эти действия помогут Вам стать более спокойными и сильными. На это могут уйти часы, дни и даже недели. Но результат стоит того. Сначала поработайте над собой. Отдайте себе отчет в том, что только с ясной головой Вы будете в состоянии решить Ваши действительно сложные проблемы.
Когда Вы будете готовы, проанализируйте ситуацию. То, что с Вами случилось, - это, конечно, неудача. Но все люди могут ошибаться и в чем-то ошибаются. Никто не имеет права критиковать Вас за это. И в первую очередь — Вы сами. Ваши собственные страдания только мешают Вам найти выход из сложившейся ситуации, отнимая время и силы.